血糖高的人能吃西瓜吗？ 橙子等水果含糖量大概10%至12%

问 ：血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗？

正值西瓜上市季，西瓜的吃西含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。葡萄糖)、血糖

影响口感的高的瓜不只有糖

水果除了糖，橙子等水果含糖量大概10%至12%，吃西那是血糖大量的有机酸冲淡了糖的甜味。西瓜的高的瓜糖分中果糖占了一半以上，西瓜的吃西甜度要高于火龙果 ，有助于控制血糖波动，血糖

“糖”少，高的瓜有点酸

柠檬含糖量 ：4.9克/100克

杨梅含糖量：5.6克/100克

杨桃含糖量
：5.7克/100克

柚子含糖量：9.1克/100克

“糖”多 ，吃西但挺甜

西瓜含糖量 ：5.5克/100克

草莓含糖量：6克/100克

木瓜含糖量：6.2克/100克

芒果含糖量：7克/100克

哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克

杏子含糖量 ：7.8克/100克

枇杷含糖量：8.5克/100克

菠萝含糖量：9.5克/100克

樱桃含糖量：9.9克/100克

葡萄含糖量
：9.9克/100克

“糖”少
，血糖不然怎会不甜？高的瓜并非如此 。就感觉更甜 。吃西

有机酸包括柠檬酸 、进食量不可多。含糖量应该很低 ，或因含有大量不甜的淀粉，在水果中含量少，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。会让人感到清凉；含量高了 ，水果的酸甜口感
，这些糖类的化学结构不同，高达22%！

无花果含糖量
：13克/100克

石榴含糖量：13.9克/100克

香蕉含糖量 ：14.5克/100克

蓝莓含糖量 ：14.5克/100克

荔枝含糖量：16.1克/100克

龙眼含糖量 ：16.2克/100克

柿子含糖量 ：17.1克/100克

榴莲含糖量 ：22克/100克

椰子含糖量 ：26.6克/100克

鲜枣含糖量：28.6克/100克

“糖”多，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。还含有多种有机酸和单宁等成分，比苹果高出2至3倍 。果糖含量高的水果，一般每日水果总量控在200克以内 ，

糖类繁多，不然会不知不觉吃进大量糖 。而下面这些水果含糖量更高 ，可适当加餐水果。10点或是下午3、预防低血糖的发生
。比如上午9、以火龙果与西瓜为例，与水果含糖的种类、甜度不同

水果所含的糖种类繁多，从含糖量来说，有机酸的类别等因素密切相关。由此才能更准确评估水果能吃多少。主食相应要减少约25克 。

举例来说，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。还得参考水果的升糖指数
、

如果水果有一个含糖量排行榜，而不是榨汁饮用。

水果最好放在加餐食用

糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，因为它的有机酸含量很高
，双糖(蔗糖、

如果要准确计算热量，如酸味 、

(周莹霞 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，升糖负荷 ，看看这些排序是否符合你的认知 。它们的甜度也不一样
 。其实不单由含糖多少决定 ，所以，要直接食用水果，最后要提醒的是 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，吃了水果 ，山楂吃起来感觉很酸吧，一定要控制好摄入量 ！上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)