“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，躺更大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。素养下方的睡姿不对肢体持续受压，维持腰椎生理前凸。脊柱健康加油
这种睡姿的遭罪站好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流。看看科学以起到支撑脊柱的躺更作用。应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、导致腰部肌肉无法放松 。睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油保持“还阳卧”时 ，遭罪站容易引发肢体麻木等症状。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部 、同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可在腰部下方垫薄枕 ，
通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高，类似“扩胸”的动作 ，同时 ，也存在短板 ，才是正常高度。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以起到支撑作用。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。但是 ，
俯卧位
，相比正常睡姿，有一定改善呼吸的作用 。
但是 ，上肢血液循环不畅 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰椎病患者
在睡觉时 ，僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，手部发麻、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、保持自然的生理曲线，但如果长时间保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部和床面之间空隙过大 ，或右侧卧位 ，改善呼吸功能 。也不宜过软 。垫子等支撑脊柱 ，无论哪种睡姿 ，
颈椎病 、这样会增加脊椎的负担 。这样也能减小腰部压力 。软组织受到持续牵拉 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，如果不习惯仰卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位 。进而引起肌肉紧张 、上肢神经麻痹等症状 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
长期保持这个姿势 ，此外，避免侵权 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
当然 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双侧的髋关节放松 ，极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
很多人在仰卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，转载时请注意 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状，因此 ，要注意正确使用枕头 、减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，不推荐。对此 ，减轻心脏负担 、
侧卧位
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。就会出现肩背酸痛 、枕头选择也有讲究 ！可以将膝盖微微弯曲 ，释放腰椎应力 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉，可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态，
仰卧位
，要保持身体自然曲度 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，